Stress im Job, Hektik im Alltag und ein ständiges beschäftigt sein. Kennst du das? Sehnst du dich da nicht auch ab und zu nach etwas mehr Ruhe und Entspannung?
Shinrin Yoku, auf Deutsch Waldbaden, ist eine nachhaltige Möglichkeit, dein Bedürfnis nach mehr Entspannung im Alltag nachzukommen. Ursprünglich in Japan entwickelt, bedeutet Shinrin Yoku übersetzt „Wald(luft)bad“ und beschreibt das bewusste Eintauchen in die Atmosphäre des Waldes.
Doch was genau steckt hinter dieser Praxis, und warum gewinnt sie weltweit immer mehr an Bedeutung? Das schauen wir uns gleich mal an.
„In der Natur fühlen wir uns so wohl, weil sie kein Urteil über uns hat.“ – Friedrich Nietzsche
Shinrin Yoku / Waldbaden – Was ist das?
Shinrin Yoku ist nicht, wie viele meinen, ein ruhiger Spaziergang im Wald. Spazieren im Wald ist wunderbar, aber meistens verfolgen wir damit ein Ziel. Wir haben eine bestimmte Route im Kopf oder uns vorgenommen, wohin wir wollen. Oftmals sind wir nicht alleine unterwegs, haben Kinder, Hund, Freunde oder gar das Velo dabei.
Beim beuwssten Waldbaden handelt es sich um eine Achtsamkeitspraxis, die es uns ermöglicht, die Natur mit allen Sinnen zu erleben und eine tiefe Verbindung zur natürlichen Umgebung aufzubauen. Dabei geht es nicht um körperliche Anstrengung oder sportliche Leistung, sondern um ein bewusstes, langsames Bewegen durch den Wald. Die Idee ist, unsere Sinne zu öffnen – den Duft der Bäume zu riechen, die frische Luft zu atmen, das Rauschen der Blätter zu hören, die Vielfalt der Grüntöne zu sehen und die raue Rinde eines Baumes zu fühlen. Und das allerwichtigste: wir staunen. Wann hast du zuletzt mal innegehalten und bis so richtig ins bewusste Staunen gekommen?
Die gesundheitlichen Vorteile des Waldbadens
Shinrin Yoku resp. Waldbaden bietet eine ganze Reihe von gesundheitsfördernden Vorteilen, die sowohl körperlich als auch geistig spürbar werden. Internationale Studien haben gezeigt, dass das Eintauchen in die Waldatmosphäre den Stresspegel erheblich senken kann. Durch die Beruhigung des zentralen Nervensystems und die Reduktion des Stresshormons Cortisol wirkt das Waldbaden wie ein natürlicher Stresslöser. Der Symapthikus beruhigt sich, der Parasympathikus ist in seinem Element. Gleichzeitig stärkt der Aufenthalt in der Natur das Immunsystem. Dies wird unter anderem durch eine erhöhte Produktion von natürlichen Killerzellen gefördert, die eine Schlüsselrolle im Kampf gegen Krankheiten spielen.
Darüber hinaus hat Waldbaden eine positive Wirkung auf die mentale Gesundheit. Menschen, die regelmässig Zeit im Wald verbringen, berichten von einer besseren Stimmung und einer gesteigerten Lebenszufriedenheit. Die beruhigende Wirkung der Natur hilft dabei, Ängste und Depressionen zu lindern, den Geist zu klären und emotionale Balance zu finden. Shinrin Yoku ermöglicht es, dem ständigen Gedankenkarussell zu entkommen und in einen Zustand tiefer Entspannung einzutauchen.
Waldbaden kann unter anderem
Stress reduzieren: Studien haben gezeigt, dass das Verweilen im Wald den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, signifikant senken kann. Die positive Wirkung von einem Tag Waldbaden hält ca. eine Woche lang an.
Den Schlaf fördern: insbesondere dann, wenn Waldbaden am Nachmittag oder Abend praktiziert wird.
Das Immunsystem stärken: Der Aufenthalt im Wald kann die Anzahl und Aktivität der natürlichen Killerzellen im Körper erhöhen, die eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Krankheiten spielen. Dabei spielen die Duftstoffe des Waldes eine wesentliche Rolle.
Das Nervensystem regulieren: Durch Aktivierung des Parasympathikus und Senkung des Sympathikus.
Den Lungen etwas Gutes tun: Den nirgends ist die Luft so frisch wie im Wald.
Verbesserung der Stimmung: Waldbaden kann Symptome von Angst und Depression lindern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Kognitive Vorteile: Der Kontakt mit der Natur kann die Konzentration und das Gedächtnis verbessern.
Kardiovaskuläre Gesundheit: Regelmässige Aufenthalte im Wald können den Blutdruck senken und die Herzfrequenzvariabilität verbessern, was auf eine bessere Herzgesundheit hinweist.
Shinrin Yoku in den Alltag integrieren
Um die positiven Effekte des Waldbadens zu erfahren, ist es nicht notwendig, tief in abgelegene Wälder weit weg von Zuhause zu reisen. Schon ein kleiner Wald oder Park in der Nähe deines Wohnorts kann ausreichend sein, um zu entschleunigen. Wichtig ist, dass du dir Zeit nimmst und den Wald ohne Ablenkungen wie Handy oder laute Gespräche betritt. Es kann hilfreich sein, sich auf die eigenen Sinne zu konzentrieren und bewusst auf die kleinen Details in der Umgebung zu achten. Sei es das sanfte Plätschern eines Baches, der Duft von feuchtem Moos oder das Spiel von Licht und Schatten auf dem Waldboden.
Für immer mehr Menschen wird Shinrin Yoku zu einem festen Bestandteil ihres Lebens, eine regelmässige Praxis, die hilft, den Anforderungen des schnellen Alltags zu begegnen. Selbst kurze Aufenthalte in der Natur können eine spürbare Wirkung haben und zu einer tiefen inneren Ruhe führen. So dauert eine Schnupperveranstaltung bei mir ca. 2.5 Stunden. In dieser Zeit lernst du Waldbaden kennen und nimmst Impulse mit, wie du kleine Entspannungsübungen in deinen Alltag integrieren kannst.
Shinrin Yoku / Waldbaden – Was ist das? Lerne Shinrin Yoku / Waldbaden persönlich kennen!
Komme dazu gerne an eine meinem Waldbaden Schnupperkursen.
NATURZEITplus - Gesundheitsförderung draussen
NATURZEITplus setzt sich für mehr Achtsamkeit und Wohlbefinden im Alltag ein. Neben Shinrin Yoku Gesundheitstrainings bieten wir auch Achtsamkeit Retreats im wunderschönen Unterengadin an.
Tue etwas Präventives für deine Gesundheit! Hier kannst du unseren Newsletter abonnieren
Kontakt:
NATURZEITplus mit Lotte Elderhorst, c/o Elderhorst GmbH, Gotthardstrasse 55, 8002 Zürich